Gå-meditation

De fleste ved at meditation er afstressende og en god ting for krop og sind, men hvordan kommer man lige i gang? Her finder du en beskrivelse af en gå-meditation som er brugbar med det samme. Ønsker du mere instruktion i meditation, så underviser jeg også i det på individuel basis.

Når man arbejder med meditation er formålet at øve og opnå kontakt til sig selv. Nogle kalder det at være centreret, dvs. at være til stede i sit inderste og være i kontakt med alle sider af sig selv. Andre beskriver det, som at man får kontakt med sin essens, hvor essensen er den person, som man i virkeligheden er. At kunne være ægte tilstede i sig selv med alle de erfaringer, oplevelser, og potentialer vi bærer på kan ofte være en stor udfordring. For mange er det at opleve stilheden og "kunne holde den ud" et svært skridt. Når man på denne måde retter blikket indad, kræver det, at man lukker ned for alt som f.eks. bilradioen, TV'et, PC'en, telefonen, snak m.v. At arbejde med meditation er således også en øvelse i at være til stede her og nu med de ressourcer og de "mørke pletter" som vi alle har med, at kunne se dem i øjnene og acceptere de er der. Først da lærer man rigtigt at nyde de små ting i livet og lærer at stille sig tilfreds. Arbejder man jævnligt med meditation opnår man en helt speciel ro og afklarethed med sig selv og den verden vi lever i.

Nedenstående beskriver niveauerne i en gå-meditation. Du kan benytte meditationen på en del af din gå-tur eller f.eks. som opvarmning til en løbetur. I virkeligheden er meditation ikke noget man kan læse sig til. Det kræver øvelse og kontinuerlige justeringer undervejs og her kan jeg varmt anbefale kurser på Nordlys Centret, hvor meditation indgår som en naturlig del af mange kurser.

1. Gå i et jævnt tempo som du kan holde et stykke tid. Tempoet er ikke afgørende. Selv synes jeg, at jeg er nødt til at gå en smule langsommere end jeg plejer, fordi jeg skal nå at få mit åndedræt og mine tanker med. Gå først til du har en god rytme. Når du har det, så sæt vejrtrækningen på (træk vejret ind gennem næsen i 4 stød og ud gennem munden i 4 stød). Når det fungerer, så sæt fingrene på (tommelfingeren rør ved pegefinger, langfinger, ringfinger og lille finger og så forfra). Husk vejrtrækning skal passe til fingrene. Det er ikke nemt og kræver koncentration.

2. Når det virker, så prøv evt. at gå sammen med en veninde, ven, mand eller hustru (som også har trænet). Det kan bare være de første 5 min. af turen. Du vil formentlig opleve, at du lægger mærke til helt andre ting end du plejer sammen med den/dem du går med.

3. Fingre og vejrtrækning virker nu, så du er klar til næste trin. Her skal du arbejde med at gå hele din krop igennem. Dvs. hver gang du trækker vejret ind siger du f.eks. (inde i dig selv) "fødder", og så koncentrerer du dig om at mærke dem. Når du puster vejret ud, så gentager du "fødder". Rækkefølgen er følgende (print den evt. ud og tag den med i lommen):

• Fødder
• Underben
• Knæ
• Lår
• Korsben
• Baller
• Læn
• Ryg
• Hænder
• Underarme
• Overarme
• Hjerte
• Mave
• Hals
• Nakke
• Ører/siden af hovedet
• Ansigtet

Denne rækkefølge understøtter arbejdet med centrering, dvs. at måden du gør det på er vigtig i forhold til at opnå at komme tilstede i din egen kerne. I starten vil dette være en rækkefølge du skal lære ligesom en anden skoleremse, men du vil med tiden opleve, at din krop "taler til dig". Dvs. når man siger fødder, så sender fødderne signal til dig. Lyder måske underligt, men føles som et rigtig dejligt samspil med hele ens krop, når man når dertil. Det kan tage lang tid at nå til denne oplevelse.

4. Når det virker, så er du klar til at tilknytte affirmationer til enkeltdele i hele din krop. Du kan f.eks. sige (inden i dig selv) "jeg er her og nu" for hver kropsdel. Dvs. når du trækker vejret ind (og husk også fingrene), så tænker du først på fødderne og mærker dem og siger samtidig "jeg er her og nu". Du gentager "jeg er her og nu", når du puster ud. Og i det hele taget gentager du sætningen til hver eneste kropsdel i den nævnte rækkefølge. Du kan også bruge andre affirmationer som f.eks. "I go with the flow" (hvis du f.eks. har brug for at arbejde med at slippe kontrollen), "my heart will grow" (hvis du f.eks. arbejder med at blive bedre til at være medfølende og yde omsorg). Hovedsagen er, at det giver mening for dig og du finder et udtryk, som giver en god rytme, når du synger det indeni.

5. Når alt dette er på plads, så vil du pludselig opleve at du er til stede i dig selv og er fuldstændig centreret. Samtidig er du i stand til at åbne dine sanser og opleve, hvad der sker omkring dig. Ofte følger med dette en taknemmelighed og en lykkefølelse, der er ubeskrivelig.

Kilde: Philip Neess, Nordlys Centret